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De acuerdo con la Food and Drug Administration de EE.UU., una pera mediana, que es aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis, contiene un promedio de seis gramos de fibra - alrededor del 24 por ciento de la ingesta diaria recomendada para la mayoría de los adultos. Asimismo, contiene en promedio 190 miligramos de potasio y 26 gramos de carbohidratos.
¿Estás tratando de averiguar cómo obtener altos en fibra en su dieta? Como consumidor, hay muchas cosas que usted puede hacer para trabajar más fibra en su dieta diaria. Éstos son algunos grandes consejos:
Comer alimentos ricos en fibra no sólo es esencial para mantener una dieta saludable pero también puede ayudarle a perder peso. Los alimentos que son tiza lleno de fibra puede ayudar a sentirse lleno de manera que vamos a comer menos. Además, la fibra pasa por el sistema de tomar algunos sin digerir la grasa a lo largo. La presencia de fibra (como la de la fruta) se ralentiza la absorción del azúcar en nuestra circulación sanguínea. Esto puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y puede ayudar a reducir la ansiedad (esto ayuda a mantener el peso). Algunas excelentes opciones de alimentos de alta fibra incluyen:
Una dieta vegetariana sana es aquella que está repleta de fibra. La fibra facilita la digestión y protege contra la enfermedad. De fibra en realidad actúa como una especie de escoba de barrer el sistema digestivo y ayudar con las evacuaciones.
La ingesta de fibra diaria recomendada es de 20 a 30 gramos. Al seleccionar una comida vegetariana, intente elegir uno que sea alta en fibra. Puedes buscar los alimentos que son ricos en fibra como: los frijoles (almibarados o fresco) y spinich, guisantes, zanahorias, repollos, maíz, patatas, frutas (naranjas, manzanas y plátanos), cereales (especialmente los ricos en trigo, cereales integrales y avena).
Así que, usted sabe que usted debe disfrutar de una dieta rica en fibra, pero la cantidad de fibra es? Alto contenido en fibra? La cantidad recomendada de fibra sugerido para alcanzar los máximos beneficios de la fibra es de 25 a 35 gramos por día. La mayoría de las personas sólo consumen alrededor de 11 gramos. ¿Sabía usted que tan fácilmente como usted puede consumir muy poca fibra, también puede consumir demasiado. Sus intestinos le permitirá saber si se les sobrecarga con la fibra. Es una buena idea para aumentar gradualmente la cantidad y variedad de fibra en su dieta diaria. Las señales de que usted tiene demasiado pequeño de una cantidad de fibra en su dieta incluyen:
Así, intenta como puede ser que, usted no podría hacer que la harina de alto contenido de fibra, como le hubiera gustado. Bueno, la esperanza no está perdida? Usted puede conseguir que la dosis diaria de fibra a través de su postre. Deja ya de reír ahora, es verdad!
Hay muchos postres por ahí que son deliciosos y nutritivos. Pruebe esta receta de la galleta sorprendente paquete de la fibra y el gusto:
Usted probablemente ha escuchado cientos de veces que "fibra" es bueno para usted. Lo creas o no, la investigación de hoy demuestra que los alimentos altos en fibra promover una mejor salud. La fibra es una parte importante de frutas, verduras y granos que no es digerida por el organismo ni absorbidos en ella. ¿Por qué la fibra realizar cualquier tipo de diferencia en una buena nutrición si no proporciona los nutrientes o calorías? La verdad es que la fibra ayuda a mantener sus intestinos trabajar cómodamente y también previene muchas enfermedades.
Usted ha oído que está en su mejor interés para consumir alimentos ricos en fibra, sino qué tipo de fibra y de qué tipo de comida? He aquí una pequeña guía:
Es esencial trabajar en una buena cantidad de fibra en una dieta normal para ayudar en el proceso de la digestión y para promover una buena salud general. Como usted probablemente ha escuchado, los frijoles son una buena fuente de fibra y preparación de alimentos que los contienen es una excelente manera de trabajar que la fibra en su dieta valiosa. Aquí está una receta sabrosa alto contenido de fibra de pita de frijol negro:
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Phyllis Serbes |