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Alimentos Altos En Fibra Tips

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Las peras son ricas en fibra

De acuerdo con la Food and Drug Administration de EE.UU., una pera mediana, que es aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis, contiene un promedio de seis gramos de fibra - alrededor del 24 por ciento de la ingesta diaria recomendada para la mayoría de los adultos. Asimismo, contiene en promedio 190 miligramos de potasio y 26 gramos de carbohidratos.

La adición de más fibra a su dieta

¿Estás tratando de averiguar cómo obtener altos en fibra en su dieta? Como consumidor, hay muchas cosas que usted puede hacer para trabajar más fibra en su dieta diaria. Éstos son algunos grandes consejos:

  • Examine todas las etiquetas de los alimentos y buscar etiquetas con cereales integrales o de trigo integral que figura como primer ingrediente.
  • Buscar listos para comer cereales (o los cocinados) que contienen al menos 3 gramos de fibra por porción.
  • Consuma porciones de frutas y hortalizas, los cuales tienen más fibra que los alimentos enlatados o jugos. Los frutos secos son otra buena fuente de fibra.
  • Aumentar la fibra, cuando en las recetas lanzando en la espalda los guisantes, frijoles pintos, frijoles, salvado o avena.
  • Añadir 3 cucharadas de salvado de trigo sin procesar a los alimentos.
  • Los alimentos lácteos no aportan una gran cantidad de fibra. Sin embargo, puede aumentar la fibra mediante la adición de frutas, cereales, frutos secos o al yogurt.
  • Si es posible, dejar en las cáscaras, ya que contienen una gran cantidad de fibra.

el consumo de fibra para evitar que la grasa

Comer alimentos ricos en fibra no sólo es esencial para mantener una dieta saludable pero también puede ayudarle a perder peso. Los alimentos que son tiza lleno de fibra puede ayudar a sentirse lleno de manera que vamos a comer menos. Además, la fibra pasa por el sistema de tomar algunos sin digerir la grasa a lo largo. La presencia de fibra (como la de la fruta) se ralentiza la absorción del azúcar en nuestra circulación sanguínea. Esto puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y puede ayudar a reducir la ansiedad (esto ayuda a mantener el peso). Algunas excelentes opciones de alimentos de alta fibra incluyen:

  • Salvado de avena
  • Frijoles
  • Legumbres
  • Plátanos
  • Las manzanas y bayas
  • Los vegetales crudos
  • El pan integral
  • Pasta
  • Pan integrales
  • Arroz integral

Recogida fibra lleno de comida vegetariana

Una dieta vegetariana sana es aquella que está repleta de fibra. La fibra facilita la digestión y protege contra la enfermedad. De fibra en realidad actúa como una especie de escoba de barrer el sistema digestivo y ayudar con las evacuaciones.

La ingesta de fibra diaria recomendada es de 20 a 30 gramos. Al seleccionar una comida vegetariana, intente elegir uno que sea alta en fibra. Puedes buscar los alimentos que son ricos en fibra como: los frijoles (almibarados o fresco) y spinich, guisantes, zanahorias, repollos, maíz, patatas, frutas (naranjas, manzanas y plátanos), cereales (especialmente los ricos en trigo, cereales integrales y avena).

de fibra adecuada cantidades

Así que, usted sabe que usted debe disfrutar de una dieta rica en fibra, pero la cantidad de fibra es? Alto contenido en fibra? La cantidad recomendada de fibra sugerido para alcanzar los máximos beneficios de la fibra es de 25 a 35 gramos por día. La mayoría de las personas sólo consumen alrededor de 11 gramos. ¿Sabía usted que tan fácilmente como usted puede consumir muy poca fibra, también puede consumir demasiado. Sus intestinos le permitirá saber si se les sobrecarga con la fibra. Es una buena idea para aumentar gradualmente la cantidad y variedad de fibra en su dieta diaria. Las señales de que usted tiene demasiado pequeño de una cantidad de fibra en su dieta incluyen:


  • Estreñimiento

  • deposiciones poco frecuentes

  • Las heces fecales duras

  • Dolores abdominales

  • Un sentimiento general de que sus intestinos son lentos

Consejos que usted ha estado consumiendo demasiado de fibra incluyen:


  • Flatulencia

  • Distensión

  • Dolor abdominal

  • Heces fecales que son demasiado grandes e incómodos

Galletas con fibra de alta

Así, intenta como puede ser que, usted no podría hacer que la harina de alto contenido de fibra, como le hubiera gustado. Bueno, la esperanza no está perdida? Usted puede conseguir que la dosis diaria de fibra a través de su postre. Deja ya de reír ahora, es verdad!

Hay muchos postres por ahí que son deliciosos y nutritivos. Pruebe esta receta de la galleta sorprendente paquete de la fibra y el gusto:


  • 1 taza de harina de trigo integral

  • 1 taza de hojuelas de salvado

  • ? taza de avena

  • ? taza de germen de trigo

  • ? una cucharadita de bicarbonato de soda

  • ? una cucharadita de sal

  • 2 paquetes de edulcorante artificial o? de taza de azúcar

  • ? taza de aceite de maíz

  • 1 taza de melaza

  • 2 huevos

  • ? taza de mantequilla de maní natural de

  • ? taza de pasas

  • ? taza de nueces picadas

Precaliente el horno a 325 grados. Mezclar los copos de salvado, harina de germen de trigo, avena, sal, soda, y edulcorante o azúcar y dejar de lado. En un tazón pequeño, mezcle el aceite, la melaza y los huevos juntos. A continuación, añadir la mantequilla de maní y la mezcla. A continuación, agregue los ingredientes secos seguidos de los frutos secos y pasas. Ponga la masa en una bandeja de horno untada en cucharadas colmadas. Hornear las galletas durante unos 20 minutos (hasta que se dore).

Beneficios de la fibra

Usted probablemente ha escuchado cientos de veces que "fibra" es bueno para usted. Lo creas o no, la investigación de hoy demuestra que los alimentos altos en fibra promover una mejor salud. La fibra es una parte importante de frutas, verduras y granos que no es digerida por el organismo ni absorbidos en ella. ¿Por qué la fibra realizar cualquier tipo de diferencia en una buena nutrición si no proporciona los nutrientes o calorías? La verdad es que la fibra ayuda a mantener sus intestinos trabajar cómodamente y también previene muchas enfermedades.

Los diferentes tipos de fibra de

Usted ha oído que está en su mejor interés para consumir alimentos ricos en fibra, sino qué tipo de fibra y de qué tipo de comida? He aquí una pequeña guía:

  • Un tipo de fibra se llama? Fibra soluble? , y se encuentra en los frijoles y guisantes secos, avena y salvado de arroz, cebada, y la pectina de la fruta (usado para espesar jaleas). Este tipo de fibra absorbe el agua dentro de los intestinos, se mezcla con los alimentos a la forma de gel y reduce la tasa de digestión y absorción de la glucosa en el torrente sanguíneo.
  • El segundo tipo de fibra se llama? Fibra insoluble.? Este tipo de fibra es fibrosa y posee plantas juntas. Se llama

Fibra envasados bolsillos

Es esencial trabajar en una buena cantidad de fibra en una dieta normal para ayudar en el proceso de la digestión y para promover una buena salud general. Como usted probablemente ha escuchado, los frijoles son una buena fuente de fibra y preparación de alimentos que los contienen es una excelente manera de trabajar que la fibra en su dieta valiosa. Aquí está una receta sabrosa alto contenido de fibra de pita de frijol negro:


  • 1? latas de frijol negro, enjuagados y escurridos

  • 2 cucharadas de pimiento picado

  • 2 cucharadas de perejil

  • 1 -? cucharadas de aceite de oliva

  • 2 cucharadas de jugo de limón

  • 1 -? cucharadas de agua

  • ? una cucharadita de mostaza seca

  • 1 diente de ajo, picados

  • Cortado en mitad, pan pita

Ponga los frijoles, el pimiento y el perejil en un recipiente grande y mezcle. Coloque los ingredientes restantes, excepto para los bolsillos de pita, en un recipiente con una tapa. Añadir sal y pimienta al gusto y después agitar hasta que todos los ingredientes se mezclan bien. Luego, vierta la mezcla en el recipiente con la mezcla de frijoles. Deje la mezcla sentarse alrededor de una media hora para permitir que los sabores se confunden. Por último, servir la mezcla en pitas.

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