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de fibra adecuada cantidades

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de fibra adecuada cantidades

Así que, usted sabe que usted debe disfrutar de una dieta rica en fibra, pero la cantidad de fibra es? Alto contenido en fibra? La cantidad recomendada de fibra sugerido para alcanzar los máximos beneficios de la fibra es de 25 a 35 gramos por día. La mayoría de las personas sólo consumen alrededor de 11 gramos. ¿Sabía usted que tan fácilmente como usted puede consumir muy poca fibra, también puede consumir demasiado. Sus intestinos le permitirá saber si se les sobrecarga con la fibra. Es una buena idea para aumentar gradualmente la cantidad y variedad de fibra en su dieta diaria. Las señales de que usted tiene demasiado pequeño de una cantidad de fibra en su dieta incluyen:


  • Estreñimiento

  • deposiciones poco frecuentes

  • Las heces fecales duras

  • Dolores abdominales

  • Un sentimiento general de que sus intestinos son lentos

Consejos que usted ha estado consumiendo demasiado de fibra incluyen:


  • Flatulencia

  • Distensión

  • Dolor abdominal

  • Heces fecales que son demasiado grandes e incómodos

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